※本ページは、プロモーション・広告が含まれています。
こんにちは😄
ascot（@アスコット2022）です😄
「痩せたいけど、ダイエットは苦手‥」
これは、ダイエットを考える人からは永遠の悩みです。
私も痩せたい気持ちはてんこ盛りですが、継続するのが本当に苦手で…。
挫折というより、放棄に近いです。
しかし、ダイエットは健康的な体を手に入れるための大切な一歩！
わかっているんです！でも中々…。
年齢も40を超して、健康には真剣に向き合わないといけない年齢に、突入しています。
- 夕食に注目！簡単な食事改善で、筋肉を育む栄養を摂る
- 睡眠ダイエットには、カフェインや刺激物は控える
- ダイエットは、環境づくりも大切！
- モチベーション維持！意識改革でダイエットを成功に近づける！
- よくある失敗と疑問、その対策とは！
痩せたい皆さま！ご参照あれ♪
夕食に注目！簡単な食事改善で、筋肉を育む栄養を摂る
食事は、ダイエット成功の鍵です！
カロリーを意識しつつ、栄養バランスの良い食事を摂ることがポイント。
野菜やタンパク質を積極的に取り入れ、ジャンクフードを減らすことで、
健康的な体が比較的に身近なものになります。
しかし！我慢しすぎはストレスになりますので、食事は楽しく…でも内容に少しの変化をしていきましょう！
夕食はタンパク質をメインにする
そこで、夕食はタンパク質をメインにした食事を心がけることが大切です。
肉や魚、大豆製品などのタンパク質をしっかり摂取することで、眠っている間に筋肉を作りやすくなります。
もちろん、ミネラルやビタミン類もバランスよく摂ることが大切です。
野菜や果物を積極的に取り入れましょう♪
野菜をMotto!!国産厳選野菜スープ
→野菜をMOTTO で栄養価も高い時短料理！人気のTOP3も公開！→野菜をMOTTOのクラムチャウダーは絶品でハマる！【レビュー】
ミネラルに関しての注意点
ただ、ミネラルを摂り過ぎるとお腹を痛めたりします。
特に、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛は過剰摂取に注意が必要です。
【過剰摂取に注意すべきミネラル】
- ナトリウム：高血圧
- マグネシウム：下痢、腎機
- 能低下の場合は高マグネシウム血症
- リン：副甲状腺機能亢進、腸管におけるカルシウム吸収抑制
- セレン：吐き気、下痢、脱毛、爪の異常など
- 銅：吐き気、下痢、嘔吐、嘔吐、食欲不振、血圧低下など
- 亜鉛：頭痛、吐き気、下痢、食欲不振、神経障害、貧血、HDLコレステロール低下、
前立腺がんリスク上昇、銅欠乏など
また、サラダをたくさん食べても、ドレッシングをいっぱいかけていたら本末転倒です…。
何事も「バランス」が大切です！
【POINT】
- カロリーを意識しつつ、栄養バランスの良い食事を摂ることがポイント！
- 野菜やタンパク質を積極的に取り入れ、ジャンクフードを減らす！
- 食事の楽しさを忘れずに、健康的な食習慣を身につける！
良質な睡眠の重要性
睡眠は、ダイエットに欠かせません！
十分な睡眠を取ることで代謝がアップし、エネルギー消費も促進されます。
また、睡眠不足は食欲を増進させる原因にも。
毎日の睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけましょう。
また、良い睡眠をしていないと体調不良や肩こり・腰痛・頭痛を引き起こします。
もし寝ていて違和感がある場合は、マットレスや布団を変えてみるのも１つの手段です。
【POINT】
- 十分な睡眠を取ることで代謝がアップし、エネルギー消費も促進！
- 睡眠不足は食欲を増進させる原因。質の良い睡眠を心がけましょう！
- 寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控えることも、とても大切！
【睡眠ダイエット関係記事】
【寝具系記事】
効果的な運動方法！適度な運動でリラックス
運動も、ダイエットのカギを握ります。
高度なトレーニングは、必要ありません！
ウォーキングやストレッチなど、身体に負担の少ない運動から始めると継続できます。
楽しみながら続けられる運動を選ぶことが大切です！
お風呂に入る前がオススメ！
お風呂に入る前に、軽い運動をすると睡眠の質が向上します。
体を少し疲れさせることで、ぐっすりと眠りにつける効果があるからです。
40℃の湯船に浸かるのも、おすすめの１つ♪
温かいお湯にゆっくりつかることで血流が良くなり、リラックス効果があります！
【POINT】
- 高度なトレーニングは必要なし！身体に負担の少ない運動から始める！
- ウォーキングやストレッチなど、楽しみながら続けられる運動を選ぶ！
- 友人と一緒に運動することで、モチベーションを高められる！
【入浴剤の記事】
睡眠ダイエットには、カフェインや刺激物は控える
夜にカフェインが入った飲み物を摂ると、眠りが浅くなることがあります。
夕方以降はカフェインの摂取をできるだけ避けましょう。
また、アルコールも過剰摂取は避け、ほどよい量に留めることで、質の良い睡眠を促進します。
カモミールや麦茶、ルイボスティーなどいいです♪
内臓も冷えてしまう原因になるので、冷たい飲み物は控えましょう！
意外にほっと麦茶も美味しいですよ〜
ダイエットは、環境づくりも大切！
寝室の照明は、寝る前の時点で暗めにしましょう。
外部の光や街灯の光が入る場合は、カーテンでしっかりと遮断して静かな環境を作ります。
寝る前にスマートフォンやパソコンの使用は控え、静かな時間を過ごすことが大切です。
眠いのに携帯を見ていて、目が冴えてしまうときってありませんか？
携帯の明かりで神経が起きちゃうんですよね…。
寝る！って決めたら、我慢する習慣をつけた方が効果的です♪
モチベーション維持！意識改革でダイエットを成功に近づける！
ダイエットは、残念なことに…長期戦です。
モチベーションを維持するために、目標設定や進捗の記録が役立ちます！
挫折しそうになったら、過去の自分と今の自分、どこまで変化したか、
または、どこまで頑張るかを紙に書いていくのもモチベーションの維持に繋がります。
そんなとき、ここでも睡眠がカギを握ります。
筋トレを無理にしていると、モチベーションも下がってきます…。
その場合は、自分で決めたミッションを何割かだけでも行ってから、寝てしまいましょう！
良い眠りを取ることが筋肉の増加に繋がるので、
「サボっている」って思わないように、気持ちを切り替えることをオススメします。
何よりも「毎日の睡眠をしっかり意識すること」で、ダイエットへの効果が高まります！
「睡眠と栄養の大切さは病気の回復にも関係している」ので、ダイエットにも同様の効果があることを忘れずに♪
【POINT】
- 目標設定や進捗の記録がモチベーション維持に役立ちます！
- 挫折しそうになったら、過去の成功体験を思い出し、前に進む力にしましょう！
- 筋トレ→風呂→良き睡眠！これに限る
よくある失敗と疑問、その対策とは！
ダイエット中にありがちな失敗を知り、回避するのも大切！
無理な食事制限や急激な運動は、身体に負担をかけるためNGです。
健康的なペースで取り組むことが、長期的な成功につながります♪
【POINT】
- 無理な食事制限や急激な運動は身体に負担をかけるため、避けましょう
- 健康的なペースで取り組むことが長期的な成功につながります！
- 失敗を恐れずにリスタートする心構えも大切♪
よくある質問
A: 食事制限が辛い場合は、無理をせずに少しずつ取り組むことが大切！
極端な制限は身体に負担をかける恐れがあるため、
自分に合った範囲で食事内容を見直す方法も！
また、気分転換やストレス発散として運動を取り入れることも効果的です。
A: 睡眠不足は、ダイエットにマイナスの影響を及ぼすことがあります。
睡眠時間が短いと代謝が低下し、食欲が増進することも。
なるべく毎日の睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけることが大切です。
A: 初心者には、
ウォーキング・軽いジョギング・サイクリング・ストレッチ
などがオススメです！
身体に負担が少なく、気軽に始められる運動を選びましょう！
運動の前にウォームアップと、後にクールダウンを行うことも忘れずに。
A: リバウンドを防ぐためには、急激な食事制限や無理な運動は避け、
健康的なペースで取り組むことが重要！
短期的な目標だけでなく、長期的な視野で取り組むことで、
リバウンドのリスクを減らすことができます。
また、ダイエット後も健康的な食生活と運動を継続することも大切です。
A: ダイエットを成功させるコツは、次のような点です。
- 目標を具体的に設定し、進捗を記録することでモチベーションを維持する。
- 無理な食事制限や過度な運動を避け、健康的な方法で取り組む。
- 睡眠を大切にし、十分な休息を取る。
- 仲間や家族とのサポートを受けることで、長期的な成功に繋げる。
- ダイエットだけでなく、健康的なライフスタイルを目指すことで、
身体と心のバランスを整える。
まとめ
良い睡眠をとることは、ストレスも減り、筋肉も生産され…ダイエット成功への近道です！
- 夕食や運動、環境づくりを意識し、毎日の睡眠を大切にしましょう。
- 眠ることで体がリラックスし、筋肉の成長や代謝の向上が期待できます。
- 睡眠と栄養を大切にすることで、健康的なダイエットを実現しましょう。
ダイエットは一時的なものではなく、健康的な生活習慣を身につける長期的な目標！
心地よい睡眠とバランスの取れた食事を心掛け、
自分らしい健康美を手に入れたいですね🎵
コメント